더위 먹었을때 증상 치료법 좋은 음식 완벽정리

여름이 되면 많은 사람들이 즐겨하는 계절이지만, 동시에 많은 고통도 겪는 계절입니다. 폭염과 습도가 심한 날씨에는 신체의 온도 조절 기능이 제대로 작동하지 않아서 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그중에서도 흔히 말하는 '더위를 먹었다’는 상태는 여름철에 주의해야 할 가장 큰 위험 요인 중 하나입니다.

이런 경우에는 어떻게 대처하고 예방해야 할까요? 이번에는 더위 먹었을 때의 증상과 원인, 치료법과 예방법, 그리고 더위에 좋은 음식들에 대해 알아보겠습니다.

 

출처 헬스조선

 

더위 먹었을 때 증상

 

출처세계일보

 

더위를 먹었다는 것은 실내외의 온도차나 습도 등으로 인해 체온 조절 기능이 장애를 일으켜서 체내의 수분과 염분의 균형이 깨지고, 신체의 기능이 저하되는 상태를 말합니다. 이런 상태에서는 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.

기력이 떨어져서 움직이기 싫다. 입맛이 없어진다. 속이 메스껍거나 복통, 설사가 동반된다.

가슴이 답답하거나 두근거린다. 갈증이 난다. 평소보다 더위를 많이 느낀다. 평소보다 땀을 많이 흘리고, 가만히 있어도 땀이 난다.

머리가 아프다. 피로, 기력저하, 어지럼증, 구토, 근육에 쥐가 나는 상태까지 나타납니다. 더위를 먹은 상태가 심해지면 열사병이라고 하는 더 위험한 상태로 진행될 수 있습니다.

열사병은 체온이 40도 이상으로 올라가서 신체의 기능이 마비되는 상태로, 의식 장애, 경련, 사지마비, 호흡불안정, 쇼크 증상 등을 일으킬 수 있습니다. 열사병은 심각한 경우 생명을 위협할 수 있으므로 즉시 의료기관에 방문해야 합니다. 

 

더위 먹었을때 치료법

 

출처 데일리시큐

 

시원한 곳으로 이동하거나, 스포츠 음료나 물 등을 섭취하여 체온과 수분을 조절한다. 옷을 헐렁하게 입거나 벗기고, 목, 겨드랑이, 사타구니 등에 얼음이나 찬물을 닿게 하여 체온을 낮춘다.

허리띠를 풀거나 신발을 벗어서 혈액 순환을 원활하게 한다. 머리를 높이고 다리를 낮춰서 현기증이나 어지럼증을 완화한다. 중증의 증상의 경우에는 다음과 같은 방법으로 치료해야 합니다.

119나 병원에 신속하게 연락하고, 의식이 있는 경우에는 입 안에 물건이 들어가지 않도록 한다. 호흡이 어려운 경우에는 인공호흡이나 CPR을 시도한다.

경련이 있는 경우에는 몸을 강제로 움직이지 않고, 입 안에 물건이 들어가지 않도록 한다.

 

더위 먹었을 때 좋은 음식

 

출처 대한민국 정책브리핑

 

더위를 먹었을 때는 체내의 수분과 염분의 균형을 회복하고, 체온 조절 기능을 강화하고, 피로를 해소하는 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

비타민 B1

 

출처코메디닷컴

 

비타민 B1은 포도당을 에너지로 변환하는데 필요한 영양소로, 비타민 B1이 부족하면 피로물질인 젖산이 체내에 쌓여서 더위를 느끼게 됩니다. 따라서 비타민 B1이 풍부한 장어, 돼지고기, 방어, 콩, 현미, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

알리신

 

출처 케미컬뉴스

 

알리신은 비타민 B1의 흡수를 돕고, 그 효과를 지속시키는 물질로, 부추, 마늘, 파, 양파 등에 많이 함유되어 있습니다. 알리신은 또한 면역력과 혈관 건강에도 도움이 되는 물질입니다.

 

구연산

 

출처 시빅뉴스

 

구연산은 약간 새콤한 과일에 많이 들어있는 물질로, 피로물질인 젖산을 분해하고 배출하는 역할을 합니다. 또한 구연산은 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 합성에도 필요한 물질로, 뇌 기능과 기억력에도 도움이 됩니다. 레몬, 자몽, 오렌지, 매실 등이 구연산이 풍부한 과일입니다.

 

니아신

 

출처 베터라이프뉴스

 

니아신은 비타민 B1과 마찬가지로 포도당을 에너지로 변환하는데 필요한 영양소로, 피로 회복에 효과가 있습니다. 또한 니아신은 세로토닌이라는 행복 호르몬의 원료가 되는 물질로, 정신적으로 안정감을 주고 스트레스를 줄여줍니다. 돼지 간, 명태알, 전갱이, 고등어 등이 니아신이 많은 음식입니다.

 

출처 데일리메디팜

 

더위를 먹었을 때는 체온 조절이 어려워져서 신체와 정신에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 더위를 먹었을 때의 증상과 원인을 잘 알고, 적절한 치료법과 예방법을 적용해야 합니다.

또한 더위에 좋은 음식들을 섭취하여 체내의 수분과 염분의 균형을 회복하고, 체온 조절 기능을 강화하고, 피로를 해소하는 것이 좋습니다. 여름철 건강하게 보내시기 바랍니다. 감사합니다.